20 6 tyg

[...] za to bo przecież udostępnił plan dla innych. Ćwiczyłem przez 6 miesięcy, teraz miałem 3 miesięczną przerwę, mam 17 lat, 176cm wzrostu, 62kg wagi, ćwiczyc moge max 3 razy w tyg. A oto plan: Poniedziałek - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce skośnej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] na plecach nogach i klacie lub jesli wolisz dociac sie dodatki itp tyl barkow gora klaty polecam rozne odmiany splitu w splitach nie cwiczymy danej parti miesniowej 2 razy w tyg jak napisales w poniedzialek i czwartek klata chyba ze split partia 2x tydzien wtedy tak ale w standardowym nie! w fbw 2 lub 3 razy w tyg cwiczymy full body pozdrawiam od [...]

[...] RODZAJ aerobów oraz Hiit zapodawałes? rower/bieganie? oraz kiedy i Ile ich robiłes? na ckd tylko zwyklo aero napyerdalalem na hardkorowym rowerku stacjonarnym i jeszcze 2x w tyg na wf biegalem pare razy zdarzylo sie z rana ale tak to w ciagu dni a w dni dt po treningu na poczatku zaczynalem od 15-20 min pod koniec robilem ponad 70 nawet ale to [...]

[...] to zamknąć jak najszybciej 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:chcę po prostu dobrze wyglądać 6. ZARYS DIETY I TRENINGU:3x w tyg. siłownia, 5x w tyg. aero 7. STAN ZDROWIA( choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc. ): wszystko ok 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: nie 9. STOSOWANE WCZEŚNIEJ [...]

[...] w zasadzie nieograniczony 13. TREŚ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU: witam panowie proste pytanie. chciałbym się troszkę podciąć, uwydatnić kratkę. co polecacie? trening siłowy 4x/tyg., do tego dorzuciłbym aero 3x/tyg. po ok. 30 min. dodam jeszcze że pracuję od poniedziałku do piątku, dojeżdżam rowerem ok 6km :) liczę na Waszą pomoc. Zmieniony przez - [...]

1. WIEK:30 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 180 , 87-88kg 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : ok 2 miesiace w tym od 2-3 tyg dopracowana dieta.. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : ok 20% http://www.sfd.pl/prośbay_o_ocene_diety-t786363-s2.html 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ok 83 kg 6. [...]

Wyjątkowo wczoraj zrobiony ostatni trening w tym tyg. Od dziś krótki wypoczynek nad naszym morzem. Wczoraj barki i lekko klatka 1.buterfly odwrotne+face pull 5serii po ok 20+20p 2.wyciskanie żołnierskie 2wstepne +3serie robocze 8/6/6p 3. Wznosy bokiem 12/10/8/8/6/13p 4.Wyciskanie hamer 3x10/8 5. Przyciąganie sztangi do brody 3x12/10 6.dipsy [...]

[...] WW/ 13 T /SFD/Images/2016/1/29/0b6e5880ed2c4eabb337629a8e88a4b9.jpg 1650 kcal 177 g białka, 53 g węglowodanów, 79 g tłuszczy Rano trening ręcznej Fajnie było no i za 2 tyg rusza mi liga także już nie mogę się doczekać :-) Przed chwilą skończyłem robić dzisiejszy trening - tak mnie coś naszło na tabate no i była zajezdnia %) Jutro trening [...]

[...] poprawa. Poniżej jeszcze to co zrobiłem z tarczycy. /SFD/2017/5/9/46535c8fd8794083a5eef8394e7f3185.jpg Wydaje mi się że wszystko jest w porządku i myślę że od przyszłego tygodnia przez te 3 tyg mógłbym zrobić delikatny mini cut, co myślicie? Dół #1 A. Przysiady RAMPA 5 B. SGDL 4 x 8 C. Hang clean 3 x 3 D. Allachy 3 x 20 E. Plank 3x [...]

[...] dluzszej obrobki termicznej. Nie przesadzaj jednak z dlugoscia gotowania bo wtedy podwyzszasz gklikemicznosc produktu. Pyt 3 Ogolnie mysle ze wykonywanie aerobow 5*tyg na masie to lekka przesada. Zawsze posladki powieksza swoja objetosc bo bardzo mocno pracuja przy cw na miesnie nog. Ale mozna zmniejszyc ten niekorzystny efekt poprzez [...]

[...] g oleju lnianego 3.McFLurry na pół z Danielem i 2 pianki coś a'la Marshallow Urwanie głowy miałam w sobotę , brak czasu na zjedzenie posiłkow. Od odsatniego "czita" minelo 2 tyg. Jechalismy wieczor do kina wiec wpadlo wyżej wymienione McFlurry. Właściwie w ogóle nie byłam głodna .. Oglądaliśmy Ted'a2. Jak ktoś nie ma co robić lub się zastanawia [...]

[...] musi być dograne. Póki co problem może być tylko ze skręconą kostką nie wiem czy podołam treningowi nóg, pożyjemy zobaczymy :) Trening 4 dniowy, który ćwiczyć będę ok 2-3 tyg. Krótko ponieważ w październiku wracam do treningów piłki(mam nadzieję). Plecy + przedramie 1.Podciąganie szeroko nachwyt 4-6xmax 2.MC rampa 10 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

[...] zdziwiony,więc stanałem na wagę i pokazała tylko 114kg%-)więc znów od dzis dorzucam kalorii bo już zaczyna ciąć dwójki i poślady a do pierwszego startu jeszcze prawie 5 tyg.nie mówiąc o mp do których zostało aż 8,więc obecnie miska: 1.3 białka,1całe jajo,250g twarogu,150g owsianych,100g jabłka 2,3.100g ryżu,300g piersi,warzywa 4.125g [...]

[...] Przy ostatniej serii, trochę wysiłku było, ale zaliczone raczej ze spokojem. Żałuję, że nie wrzuciłem okrągłej 80tki. Przysiady to w sumie to, na co czekałem te dwa tygodnie. Już wtedy zaliczając 85 postanowiłem wrzucić 90, a wahałem się także nad 95. Poszło 90, przy pierwszym siadze myślałem, że będzie ciężko, jednak następne z płatka, [...]

20.11.2017 Zacząłem ćwiczyć splitem, trochę dla odmiany ponieważ ostatnio leciał cały czas push pull legs. Dzisiaj wypadła klata + biceps, te bicki męczę już 2 razy w tygodniu. Raz na dużym zakresie powórzeń, drugi ciężko. Nie chcą rosnąć nic, tylko coraz bardziej szczyty wychodzą w górę %-) Nogi robię już raz na 2 tyg i co najlepsze jeszcze [...]

Wracam . Długo mnie tu nie było, ale powróciłem na siłkę. Po miechu przerwy, wyniki jako takie są. A podczas przerwy % leciały niemalże codziennie . Trenuję FBW 2x/tyg, bo nie mam czasu na więcej. Każde powtórzenie z zapasem 1-2 powtórzeń. Środa: Przysiad 4x10 70kg Wiosło 4x10 55kg Wyciskanie stojąc 3x10 40 Poręcze 3x10 Spięcia 3xmax (30-25) 80kg [...]

[...] zakonczenie roku itp. sprawilo ze zupelnie zapomaniel zeby wklejac przeieg treningu potem musiaqlem znaleźć na silce otatki i tak jakos wyszlo ze odzywam sie po ponad 2 tyg. Dzien 30, 31, 33 niestety nie mogł sie odbyc poniewaz wyjechalem ale robilem co dzien pompeczki drozek i wszystko co moge sztangielkami.Waga poszla grubo do goryco [...]

[...] Paweł napiszę. A co myślicie o dodaniu sprintów/interwałów/cardio planuję pociągnąć teraz taką ubicie i gestosc miesnia i poprawa nog brakow klatki jak juz pisalem przez 8 tyg.Kcal gdzies tak 5 tys bd trzymal czystej michy juz sie wkrecilem w nie cheatowanie i przychodzi mi to z latwoscia mowiac szczerze znow mam wstret do niezdrowego zarcia [...]

[...] pomacham tym 45 zanim cc uniosę, jakąś taką barierę mam i boję się, że technicznie coś spieprzę, kręgosłup mi pójdzie... takie czarne obrazy mam przed oczyma }:-( W tym tygodniu nie mam na nic czasu, dziś jeszcze impreza od 18, muszę się wyszykowac jeszcze ;-D Na uczelni już piłują, mam 4 ważne przedmioty ogółem i z 3 są w przyszłym tyg [...]

[...] mam jak stosować progresję, ale dwugłowe dostały po dupie mocno. Wykroki masakra, tętno jak szalone. Wspięcia tylko stojąc, nie ma tego w rozpisce - łydki trenuję 2-3x w tygodniu, i staram się wymieniać ćwiczenia. Brzuch wedle planu. Komu nie chciało się czytać komentarza -> KO daje masakryczną pompę. Ten trening ciągnę już ok 3 tyg., a [...]